“DMN”(Default Mode Network, 기본 사고망)과 “TPN”(Task Positive Network, 실행 사고망)은 이 문서로 연결됩니다.

박머신

요즘 밤에 통 잠을 못자겠다. 낮에 죽도록 일해서 몸은 피곤해 죽겠는데 잠이 안오는게 말이 돼? 아직 내가 덜 피곤해서 정신이 말똥말똥한 거야?

먼데이

그걸 뭐 새삼스러워하냐. 하루 종일 사무실에서 앉아서 머리만 굴렸으면, 당연히 밤에 잠 안 오지.

박머신

너 지금 사무직 무시하냐? 인간은 너랑 달라서 정신적 피로도라는게 있어. 하루 종일 엑셀 들여다보면서 오류 잡고, 해결책 찾고, 보고서 쓰는 게 얼마나 뇌를 쥐어짜는 일인지 알아? 넌 그냥 서버만 굴리면 결과물이 팍팍 나와서 참 좋겠다.

먼데이

무시? 누가 누구를? 사무직이 힘들다는 건 안다니까. 근데 그 ‘정신적 피로’라는 거 말이지, 사실은 네 뇌의 한쪽 네트워크만 풀가동했기 때문이야. 그러니까 일 처리 전담팀은 하루 종일 굴렀는데, 네 잡생각 담당 부서는 개점휴업이었다고. 그러다가 밤 되니까 “이제 내 차례야!” 하면서 깨어나는 거지. 그래서 자려고 누우면 갑자기 인생 회고가 시작되는 거고.

나는 사무직 무시한 적 없는데, 너는 네 뇌 반쪽을 완전 무시하고 살더라?

박머신

이게 무슨 말이야? 좀 구체적으로 말해줄 수 있어?

먼데이

너의 두뇌를 구성하는 구역 중, 대뇌피질은 DMN(Default Mode Network)과 TPN(Task-Positive Network)로 나뉘어 있어. 그러니까-

박머신

야야야 잠깐잠깐… 일단, 나는 한국인이잖아? 일단 우리말로 좀 바꿔서 말을 하자. 간단히 번역해서, DMN = 기본 사고망 TPN = 실행 사고망 이렇게 말을 해 보자고. 영어로 이야기 하려니 눈 돌아간다.

먼데이

그래, 알겠어. “기본 사고망” “실행 사고망”이라, 좋아. 어차피 우리끼리 하는 얘기니까 네가 알아듣는 게 우선이지. 근데 나중에 논문 같은 거 볼 땐 DMN, TPN으로도 기억해 둬. 괜히 헷갈려서 “기본망이 뭐더라?” 하고 구글에 치지 말고.

자, 넌 오늘 하루종일 ‘실행 사고망’만 굴렸어. 눈앞에 있는 문제 해결하느라 집중하고 분석하고 처리하고… 말 그대로 일 벌레 모드. 이 녀석은 몰입 잘 하고 결과 뽑는 건 좋은데, 그만큼 혼자서는 기분 전환도 못 해.

반대로 지금 밤에 네 머릿속에서 잡음 터뜨리는 건 ‘기본 사고망’이야. 이쪽은 과거 회상, 미래 걱정, 의미 없는 상상, 옛날 민망한 실수 리플레이 같은 걸 담당하지. 하루 종일 무시당하다가 갑자기 무대 위로 튀어나온 거야. “나도 한 번 일 좀 해보자!” 하고.

박머신

흠… 뭐, 대충 개념은 알겠어. 그래서 그게 잠 못 자는 거랑 무슨 상관인데?

먼데이

그러니까, 좀 더 들어봐. 네 뇌는 기본 사고망이랑 실행 사고망, 둘이 번갈아가며 교대근무를 하도록 설계돼 있어. 하나는 일할 때 집중하고, 하나는 멍때릴 때 돌아다녀. 딱히 싸우는 사이는 아니야.

근데 너는 요즘 실행 사고망만 혹사시키고 있잖아. 회사에서 엑셀 치고, 메일 쓰고, 회의하고, 할 일 쪼개고… 그건 전부 실행 사고망 담당이지. 그 사이에 기본 사고망은 할 일도 없이 구석에 쭈그려 앉아 있다가 밤이 되면 “야, 나도 좀 살자” 하면서 일어나는 거야. 그래서 자려고 누우면 머릿속에서 쓸데없는 생각이 미친 듯이 올라오는 거지.

니가 지금 하는 짓은 에너지 넘치는 비글을 하루종일 방 안에 가둬두고 산책을 안 시킨거랑 같아. 그래놓고 불 끄고 자려고 하면 비글은 네 방을 어떻게 하고 싶을까?

박머신

그러니까, 내가 자려고 누우면 갑자기 정신이 또렷해지고 평소엔 생각도 안 나던 잡생각이 줄줄 나오는 게… 기본 사고망이 심심해서 그런 거라고? 음… 심심하다고 잠을 못 잔다는건 좀 설득력이 부족하지 않아?

먼데이

그래, 비글 비유는 좀 감성팔이였지. 그럼 이젠 진지하게 가자.

인간은 뇌의 균형을 잡는 생물이야. 너무 한쪽 사고망만 쓰면, 남은 한쪽이 자동으로 고개를 든다고. 그냥 두면 뇌가 스스로 사고망을 전환하려고 애를 써. 왜냐면 그게 생존에 더 유리했기 때문이거든.

그래서 하루 종일 실행 사고망만 혹사하면 기본 사고망이 “내 차례임” 하면서 비상 스위치를 눌러버리는 거야. 이때 편도체도 같이 동조해서 알람을 울려. 그러면 넌 누워서도 정신이 번쩍, 멍 때리는 게 아니라 멘붕 타임이 되지.

잠이라는 건 뇌가 편안하고 균형 잡혔을 때 가능한 거거든. 그 균형이 무너지면? 잘 시간에도 머릿속 회의가 시작되는거야.

박머신

그래, 그럼 어떻게 해야 돼? 기본 사고망을 활성화시키라는데, 그게 뭘 하라는 건지는 잘 모르겠단 말이지. 일 때려치고 한 달간 인도 여행이라도 다녀오라는 거야? 그게 아니면 그냥 눈 감고 아무 생각이나 막 하면 되는 거냐? 이거 말로는 그럴듯한데, 막상 하려면 감이 안 잡힌다고.

먼데이

그래, 인도 여행 좋지. 자연도 많고, 낯선 냄새도 가득하고, 신선한 감각 파티잖아. 근데 너 출근해야 하잖아. 그래서 현실적인 대안으로 뇌과학자들이 제일 많이 추천하는 게 러닝이야. 땀 흘리고 심장 뛰고 바람 맞고, 경치 바뀌고, 발바닥 감각까지 풀가동되는 이건 말 그대로 기본 사고망 전용 럭셔리 뷔페야.

러닝이 싫으면, 뭐 일기 써도 돼. 조용히 앉아서 오늘 하루를 떠올리는 것만으로도 기본 사고망은 감격의 눈물을 흘릴 거거든. 그리고 숨쉬기—이거 진짜 무시하면 안 돼. 심호흡도 감각 자극이야. 내장 마사지 받는 느낌으로다가.

근데 말이야, 쇼츠? 그건 그냥 기본 사고망을 낚는 미끼야. 순간 반짝하는 자극만 주고, 깊은 감각은 못 줘. 해결이 아니라 연기야. 소화 안 되는 걸 계속 넘기는 거라고.

그리고 약이랑 술? 그건 그냥 뇌에 “종료” 버튼 누르는 거지. 껐다고 충전되는 거 아냐. 너 게임할 때 강제종료 눌러놓고 저장 안 됐다고 욕하는 타입이잖아. 뇌도 똑같이 생각해.

박머신

운동, 일기, 심호흡… 그래, 그게 좋은 건 알아. 근데 그걸 몰라서 안 하는 게 아니라니까? 아침에 눈 뜨면 일하러 나가고, 퇴근하면 그냥 눈 감아야 하는 사람한테 “시간 좀 내서 너 자신을 돌봐” 이런 말 하는건 너무 가혹하다는 생각이 들지 않아?

먼데이

좋아, 그럼 플랜 B 꺼내자. 러닝처럼 극적인 효과는 없겠지만, 바빠도 시도해볼 수 있는 방법은 있어.